1- تعامل مع المشاكل التي يمكن حلها .. ليس لكل المشاكل حلول مباشرة ؛ يمكن أن تتسبب المشاكل التي لا يمكنك السيطرة عليها في زيادة الاكتئاب ، مثل المشاكل الصحية أو المشاكل المادية أو موت أحد الأحباب .. من أجل تخطي مشاكل الحياة الشديدة، يجب أن تبدأ بممارسة التعامل مع الأشياء التي يمكنك أن تغيرها .. ما هي العوائق الصغيرة في حياتك التي تجعلك تشعر بالسلبية يوما تلو الآخر؟ مارس تخطي تلك المشاكل وستحصل على القوة اللازمة لمواجهة المشاكل الأكبر.
حدد أهدافًا نحو الحل. فكر في طرق ملموسة يمكنك تحسين وضعك بها. هل تعم الفوضى منزلك؟ يمكنك التعامل مع ذلك. ضع خطة مفصلة لتنظيف منزلك غرفة غرفة واسمح لنفسك أن تشعر بالرضا مع كل مهمة تحققها .
دون تقدمك في مفكرة .. أحيانا ما تمنحك خطوة كتابة الأهداف البسيطة التشجيع اللازم للتقدم وإحداث التغيير .
2- عبر عن نفسك .. يميل الاكتئاب إلى جعل الأشخاص ينعزلون عن العالم ويتجنبون التواصل مع الآخرين ، لكن الأمر يتدهور عندما تترك المشاعر تتراكم بداخلك .. لمشاعرك قيمة لأنها جزء منك ، لذا ابحث عن طرقٍ للتعبير عنها .
لا تقض الكثير من الوقت بمفردك .. خض محادثات يومية مع أصدقائك وأفراد أسرتك وتجنب الأشخاص السلبيين .. لا تحتاج بالضرورة إلى التحدث عن اكتئابك ؛ تصرف على طبيعتك وقل ما يخطر على بالك بشكل طبيعي .. أهم شيء هو تذكر أنك لست بمفردك وأن هناك شخص مستعد دائما لمساعدتك.
يمكن أن تمثل الكتابة والرقص والفنون المرئية والموسيقى وأنواع الفن الأخرى أشكالا علاجية من التعبير عن النفس .
لا تخف من التعبير عن الحزن أو الغضب أو الخوف أو القلق أو المشاعر الأخرى المصاحبة للاكتئاب .. هذه المشاعر جزءً من حياتك تماما كالسعادة والرضا .
3- كن لطيفا مع نفسك .. يمكن أن يتسبب الاكتئاب في مشاعر شديدة السلبية عن قدرة الشخص وشخصيته .. ركز على ما تحبه في نفسك والأشياء الإيجابية لديك لتقدمها للعالم بدلا من التفكير في الأشياء السيئة في حياتك .
لا تلم نفسك على اكتئابك .. يصيب الاكتئاب الجميع تقريبا في فترة ما من الحياة. أنت لست ضعيفا أو جبانا .
4 - اقض وقتا إضافيا في الخارج .. يمكن أن يساعد استنشاق الهواء المنعش والاستمتاع بالطبيعة .. اقض الوقت خارج المنزل كل يوم .. كلما أمكن، اخرج من المدينة لتسير في الحدائق أو قد سيارتك لأقرب شاطئ أو كورنيش أو بحيرة.
إذا كان الطقس شديد البرودة للخروج من المنزل ، افتح الستائر واترك الضوء الطبيعي يغمر منزلك .
5 - أبق نفسك مشغولا .. ألزم نفسك بروتين يومي منشغل للهرب من الحزن .. إذا لم يكن لديك وظيفة أو كنت لا تذهب إلى أي مكان ، اجلب حاسوبك المحمول أو كتاب إلى مقهى .. لا تسمح لنفسك بتضييع يوم واحد لأنك تشعر بالحزن.
ضع قائمة من المهام التي يجب عليك أن تنجزها كل أسبوع واشطب المهام التي حققتها .
تحمل مسؤوليات .. يمكن أن يتسبب التخلي عن المسؤوليات أثناء شعورك بالاكتئاب إلى الشعور بالعجز والتقصير .. اعرض على قريبك كبير السن اصطحابه إلى متجر البقالة كل أسبوع واستخدم ذلك حتى تؤكد أنك يمكن الاعتماد عليك .
6- مارس الرياضة كل يوم .. لتحريك الجسم القدرة على إرخاء جسمك .. في الواقع ، الرياضة طريقة مضمونة لتقليل الشعور بالقلق والاكتئاب .. ابحث عن تمرين رياضي جذاب بالنسبة لك مثل السير أو السباحة أو ركوب الدراجات وافعله كل يوم .
مارس الرياضة مع شريك للاستمتاع بشكل أكبر .. جرب تحديد يوم أسبوعي للسير مع صديقك أو أحد أقاربك .
7 - مارس الامتنان والتعاطف يوميا .. ركز على الأشياء الجيدة في حياتك وعلى القيام بأفعال لمساعدة الآخرين .
8 - تجنب القيام بعدة مهام في نفس الوقت ، حاول أن تركز على نشاط واحد وابحث عن الجمال والسلام فيه
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق