لتهدئة نفسكِ عند الغضب والتخلص من العصبية جربي هذه الطرق:
1- اعترفي أنكِ قلقة أو غاضبة :
عبري عن شعوركِ ولا تلومي نفسكِ عليه ، وسينخفض القلق والغضب الذي تعانين منه
تدريجيا.
2- تخلصي من سبب توترك : يمكن أن يكون الجوع أو
الغضب أو الوحدة أو التعب سبب العصبية ، لذا وقتها ركزي في السبب وتخلصي منه .
3- تنفسي ببطء : هذا هو
الأسلوب الأول والأكثر فائدة لتقليل الغضب والقلق بسرعة ، لذا عندما تشعرين بالغضب
خذي أنفاسا عميقة للتهدئة وسيتوقف الغضب وتهدئين ، ومن التقنيات الفعالة للتنفس
البطيء: خذي نفسًا عميقا ثم أطلقيه بالكامل . بمجرد أن تشعري بالراحة يمكنكِ
تغيير نسبة الاستنشاق والزفير إلى 1: 2 ( تبطئين عملية الزفير لتكون ضعف مدة
الاستنشاق) ، جربيها في أثناء الهدوء حتى تعرفي كيف تفعلينها عندما تكونين
قلقة .
4- مارسي الرياضة : جربي المشي أو
الركض لزيادة السيروتونين لمساعدتكِ على الهدوء والشعور بالتحسن .
5- غيري وضعكِ : عندما تشعرين
بالغضب انظري في اتجاه آخر ، أو اخرجي من الغرفة أو استرخي على أريكة في هدوء حتى
تهدئي .
6- اكتبي ما يزعجكِ : إذا كنتِ
غاضبة اكتبي أفكاركِ ، ستساعدكِ الكتابة على إخراج الأفكار السلبية من رأسكِ وأيضا
وضع خطة للحل بمجرد الانتهاء من الكتابة .
7- تنفسي بعض الهواء النقي : يمكن
أن تزيد درجة الحرارة ودوران الهواء في الغرفة من القلق أو الغضب، إذا كنتِ تشعرين
بالتوتر وكانت المساحة التي توجدين فيها ضيقة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبة قلق
وتوتر، وقتها أخرجي نفسكِ من تلك البيئة في أسرع وقت ممكن، حتى لو كان ذلك لبضع
دقائق فقط، سيساعد الهواء النقي على تهدئتكِ وأيضا تغيير المشهد أمامك سيعمل على
مقاطعة عملية التفكير في القلق أو الغضب.
8- تحدي أفكاركِ : جزء من القلق
أو الغضب وجود أفكار غير منطقية لا معنى لها بالضرورة ، غالبا ما تكون هذه الأفكار
"السيناريو الأسوأ"، لذلك عندما تواجهين إحدى هذه الأفكار، توقفي واسألي
نفسكِ عن مدى منطقيتها .
9- تخيلي نفسكِ وأنتِ هادئة :
تصوري نفسكِ هادئة ، وتتطلب منكِ هذه النصيحة ممارسة تقنيات التنفس التي تعلمتِها ،
بعد أخذ أنفاس عميقة قليلة ، أغمضي عينيكِ وتخيلي نفسك هادئًة، وانظري إلى جسمكِ
وأنتِ مرتاحة، وستشعرين بالهدوء داخلكِ .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق